siłownia

img

Nie powinno być żadnych „słabych punktów” czy nie do końca rozwiniętych mięśni. Początków współczesnej kulturystyki można się doszukiwać w XIX wieku, a za jej ojca uważa się Eugenie Sandowa (wł.

Ale nie powinniśmy nazywać ich śmieciami. Wiemy, dlaczego tak się dzieje i jak tego uniknąć. Odpowiedź na pytanie w tytule nasuwa się chyba sama...

Czy to nie jest prawdziwy trening dla wytrwałych? Zapytaliśmy naszego blogera, Filipa Mikołajczyka - Odpowiedź jest prosta. Proporcja treningu powinna wyglądać tak - przynajmniej 60% to trening tlenowy, siłowy jako uzupełnienie.

Praktycznie na każdym forum dyskusyjnym dowiemy się też możliwej do zastosowanie suplementacji, odżywkach i innych uzupełnieniach diety. Czy kiedy na nią chodzimy nie kierujemy się trochę próżnością i efekciarstwem? Jest to związane z potrzebą wybudowania sobie odpowiedniego obrazu własnego ciała.

Ocena ta powinna zaczynać się od głowy i przebiegać do dołu, obejmując całą postać. Nawet nie na podniesieniu jak największego ciężaru. - Aby wyrobić w miarę dobrą formę, trzeba ćwiczyć przez około godzinę od trzech do czterech razy w tygodniu - możemy przeczytać.

Pod kątem samej rywalizacji, to mi bardziej kojarzą się z tym... Kulturystykę, uznaną za dyscyplinę sportu, można zdefiniować pokrótce tak: kształtowanie sylwetki poprzez ćwiczenia fizyczne. To jeszcze jest sport czy już pokaz mody?

Klata, biceps, triceps albo plecy, nogi, barki - to najczęstsze odpowiedź jakie padają na pytanie… "Co dzisiaj robisz?". Wpisz szukany termin lub ciąg znaków w pole po lewej stronie lub wybierz literę odpowiadającą pierwszej literze z szukanego terminu. Kontuzje, bóle mięśni, urazy, skurcze, stłuczenia itp - dowiedz się jak im zapobiegać i jak je leczyć.

Od czasu do czasu odpuść sobie - nie wahaj się przed zjedzeniem kawałka pizzy podczas oglądania meczu w telewizji. Niech to będzie białko pochodzące z chudych źródeł ( ryby, soja, chuda wołowina, piersi z kurczaka lub indyka, chudy twaróg, chudy jogurt i chude mleko). Starając się panować nad wydzieleniem insuliny najlepiej będzie unikać drastycznych fluktuacji wywołanych bądź za dużym, bądź za małym spożyciem węglowodanów.

Obok wielu pozytywnych działań, jakie wywiera ona na odporność organizmu, przewód pokarmowy i mięśnie szkieletowe, już dawka rzędu 2g rozpuszczona w coli podwyższa znacząco poziom GH w 30-60 minut po spożyciu. GH jest znany ze swego wpływu na wzrost kości długich w okresie rozwoju, jak również ze swych własności anabolicznych. Zgodnie z jego tezą poziom testosteronu u mężczyzn, którzy nie jedli mięsa ciągle był niższy niż u mężczyzn będących na typowej zachodniej (mięsnej) diecie.

Jednym ze sposobów jest jedzenie odpowiedniej ilości tłuszczu. Gdyby zbadać losowo poziom testosteronu u przypadkowej grupy kulturystów, zakres otrzymanych wartości prawdopodobnie rozciągałby się od 300 nanogramów na decylitr do 1200. Informacje dotyczące pozostałych trzech hormonów prawdopodobnie dotyczą również kobiet, choć większość badań przeprowadzonych na mężczyznach.

Jedynym ze sposobów jest jedzenie odpowiedniej ilości tłuszczu. Mianowicie na testosteronie, hormonie wzrostu, insulinie i insulinopodobnym czynniku wzrostu (IGF-1). Naprawa i regeneracja tych uszkodzeń wymagają współdziałania składników odżywczych, hormonów i innych czynników, łącznie z odpowiednią ilością snu.

Po treningu wykorzystaj „złotą godzinę” na uzupełnienie energii zużytej podczas ćwiczeń, w tym celu spożyj posiłek złożony w 80% z węglowodanów, a w 20% z białka. W pierwszym tygodniu nie zalecam podziału treningu na poszczególne grupy mięśniowe. Nie wykonujcie na grupę mięśniową zbyt dużych ilości serii, wystarczy jeżeli na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu i ud będziecie wykonywać po 10-12 serii, na pozostałe po 8-10.

Wraz ze wzrostem stażu treningowego staje się mniej uciążliwy, by niekiedy nawet trwale ustąpić, jest to jednak sprawa indywidualna. Niestety bardzo często początkujący kulturyści skupiają się na ćwiczeniu górnej partii ciała, pomijając zupełnie mięśnie nóg czy dolnej części grzbietu. Konstrukcja treningu nie pozwala na nadmierną izolację pojedynczych mięśni, opiera się głównie ćwiczenia wielostanowe.